• Voici une menu d’une semaine de 23 points
• une sélection de repas d’une semaine adaptée pour perdre du poids contenant des plats complets
• équilibrés et très simples à préparer avec un total de 23 points par jour. Lundi Petit-déjeuner : - 200 ml de café - 50 g de baguette - 1 cuillère à café de beurre allégé - 2 cuillère à café de confiture allégée - 100 g de fromage blanc 0% - 1 orange Déjeuner : - 1 Rumsteck boeuf
• (120 g) - 100 g de riz cuit - 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée - 1 yaourt nature 0% - 1 pomme Goûter : - 2 clémentine Dîner : - 250 ml de soupe de légumes - 2 tranches de jambon fumé - Fromage blanc 0% + 5 framboises - 1 kiwi Mardi : Petit-déjeuner : – 1 café ou thé – 2 tranches de pain de mie complet - 1 portion kiri - 2 tranches de jambon de dinde fumé – 1 fromage blanc aux fruits 20% – 1 orange Déjeuner : – Salade
• tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée – 1 pavé de saumon cuit à la vapeur – 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur – 100 g de purée de pommes de terre – 1 pomme Goûter : – 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel Dîner : – 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons – 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive – 1yaourt nature 0% – 1 orange Mercredi Petit-déjeuner : – 1 tasse de café au lait – Pain complet – 1 œuf à la coque – 1portion kiri – 1 orange pressée Déjeuner : – 100 g de côte de bœuf au four – 100 g de riz cuits – 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive – 1 pomme + 1 clémentine Goûter : – fromage blanc 0% Dîner: – 1 cordon-bleu – salade varié - 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée – Yaourt brassé nature 0% – 1 banane. Jeudi : Petit-déjeuner : – Muesli 30 g sucré – 200 ml de lait demi écrémé – yaourt nature 0% – 1 banane Déjeuner : – 120 g blanc de poulet à la sauce curry – 120 g de pâtes cuites – 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive – 1 Pomme + 1 clémentine Goûter : – yaourt 0% Dîner : – 1 croque-monsieur – salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée - fromage blanc 0% – 1 poire Vendredi Petit-déjeuner : – Thé ou café non sucré – tranche de pain complet – 1portion kiri – 2 cuillère à café de confiture allégée – 1 yaourt 0% – 1 banane Déjeuner : – 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive – 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron – courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé – 1 poire Goûter : – 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi Dîner : – Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée – Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée – 25 g de pain complet – 1 yaourt 0% – 1 pomme + clémentine Samedi : Petit-déjeuner : – Café ou thé non sucré – 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane – yaourt 0% – 1 orange Déjeuner 8 SP : – Salade
• 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée – quiche sans pâte au thon – 1 yaourt 0% – 1 poire – 1clémentines Goûter : 2 mini-cookie + 1 thé Dîner : – 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive – 100 g de pâtes cuites – Aubergines + courgettes grillées – 1yaourt nature 0% Dimanche : Petit-déjeuner : – Thé ou café non sucré – 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave – fromage blancs 0% – 1 orange Déjeuner : – 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate – 100 g de pâte cuite – Salade de fruits frais sans sucre Goûter : 1 yaourt à la vanille 0% Dîner : – Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive – Soupe aux lentilles – 1 pomme + 1 kiwi
