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Voulez-vous avoir des fesses arrondies ? Testez le 30 days squat challenge : résultats garantis

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Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.

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Abductores: Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.

Abductores: Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.

De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.

De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.

Flexores (isobranquiles): Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiéndonos del tobillo.

Flexores (isobranquiles): Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiéndonos del tobillo.

De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.

De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.

Nous nous mettons à genoux avec une jambe vers l'avant, jusqu'à ce que notre genou soit exactement au-dessus de la cheville, et l'autre genou sur le sol. Nous baisserons un peu la hanche jusqu'à sentir un étirement doux au niveau de la partie avant de la hanche, sur les tendons ischio-jambiers (la partie postérieure de la cuisse) et sur l'aine. Nous ne devons pas mettre en avant le genou qui se trouve sur la cheville.

Nous nous mettons à genoux avec une jambe vers l'avant, jusqu'à ce que notre genou soit exactement au-dessus de la cheville, et l'autre genou sur le sol. Nous baisserons un peu la hanche jusqu'à sentir un étirement doux au niveau de la partie avant de la hanche, sur les tendons ischio-jambiers (la partie postérieure de la cuisse) et sur l'aine. Nous ne devons pas mettre en avant le genou qui se trouve sur la cheville.

De pie, con las piernas separadas, flexionamos una pierna y movemos el cuerpo hacia un lado.

De pie, con las piernas separadas, flexionamos una pierna y movemos el cuerpo hacia un lado.

Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.

Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.

Sentados, con los brazos apoyados detrás, una pierna flexionada hacia atrás y la otra también flexionada con la planta del pie tocando la otra rodilla. Nos echamos hacia atrás para estirar.

Sentados, con los brazos apoyados detrás, una pierna flexionada hacia atrás y la otra también flexionada con la planta del pie tocando la otra rodilla. Nos echamos hacia atrás para estirar.

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