• Voici une semaine de menus minceur une sélection de repas d’une semaine adaptés pour perdre du poids contenant des plats complets
• équilibrés et très simples à préparer. Lundi Petit-déjeuner : – 200 ml de café – 50 g de baguette – 1 cuillère à café de beurre allégé – 2 cuillère à café de confiture allégée – 100 g de fromage blanc 0% – 1 orange Déjeuner : – 1 Rumsteck boeuf
• (120 g) – 100 g de riz cuit – 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée – 1 yaourt nature 0% – 1 pomme Goûter : – 2 mini-cookie + 1 banane Dîner : – 250 ml de soupe de légumes – 2 tranches de jambon fumé – 15 g de crème fraîche allégée 5% – 50 g de baguette – 1 kiwi Mardi Petit-déjeuner : – 1 café ou thé – 50 g de pain complet – 2 cuillère à café de confiture allégée – 1 yaourt nature 0% – 1 orange Déjeuner : – Salade
• tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée – 1 pavé de saumon 120 g cuit à la vapeur – 1 carotte et 50 g d’haricot vert cuits à la vapeur – 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre – 1 pomme Goûter : – 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à soupe de sirop d’érable Dîner : – 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée – 1 escalope de poulet ( 120 g ) cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive – 1 yaourt nature 0% – 1 orange Mercredi Petit-déjeuner : – 1 tasse de café au lait – Pain complet – 1 œuf à la coque – 1 portion kiri – 1 orange pressée Déjeuner : – 100 g de côte de bœuf au four – 100 g de riz cuits – 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive – 1 pomme + 1 clémentine Goûter : – fromage blanc 20% Dîner : – 1 cordon-bleu – Soupe de légumes – Petit suisse 0% – 1 kiwi Jeudi Petit-déjeuner : – Muesli 30 g sucré – 200 ml de lait demi écrémé – Petit suisse 0% – 1 banane Déjeuner : – 120 g blanc de poulet à la sauce curry – 120 g de pâtes cuites – 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive – 1 Pomme + 1 clémentine Goûter : – 100 g de fromage blanc 0% + 4 framboises + 1 cuillère à café de sirop d’érable Dîner : – 1 croque-monsieur – 1 soupe de légumes http://thermo-recette.com/croque-monsieur-leger-weight-watchers/– 1 poire Vendredi Petit-déjeuner : – Thé ou café non sucré – tranche de pain complet – 1 portion kiri – 2 cuillère à café de confiture allégée – 1 yaourt 0% – 1 banane Déjeuner : – 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive – 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron – courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé – 1 poire Goûter : – 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable Dîner : – Soupe de légumes – Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé – 25 g de pain complet – 1 yaourt 0% – 1 pomme + clémentine Samedi Petit-déjeuner : – Café ou thé non sucré – 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane – Petit suisse 0% – 1 orange Déjeuner : – Salade
• 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée – quiche sans pâte au thon – 1 yaourt 0% – 1 poire – 1 clémentines Goûter : 2 mini-cookie + 1 thé Dîner : – 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive – 100 g de pâtes cuites – Aubergines + courgettes grillées – 1 yaourt nature 0% Dimanche Petit-déjeuner : – Thé ou café non sucré – 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave – fromage blancs 0% – 1 orange Déjeuner : – Poulet au curry
• poivrons et lentilles – 100 g de riz cuit – Salade de fruits frais sans sucre Goûter : 1 yaourt à la vanille 0% Dîner : – Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive – Quiche aux lardons sans pâte – 1 pomme + 1 kiwi .
