Entraînement intensif des fessiers
Entraînement intensif des fessiers
Notes
Les exercices:
🔸Squat avec mollet augmente la variation: 10 répétitions de chaque côté * 4 séries.
🔹 Squats d'entrée et de sortie sans saut (assurez-vous que votre genou est sorti): 10 répétitions en + 10 en sortie * 4 séries.
🔸 Fentes d'avant en arrière: 10 en avant + 10 en arrière pour chaque jambe * 4 séries.
🔹Lying clamshell: 20 répétitions de chaque côté * 4 séries.
🔸 Variation d'abduction de la hanche assise: 45 secondes * 4 séries.
🔹Lying abduction de la hanche sur une jambe: 20 répétitions de chaque côté * 4 séries
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