Les fentes : Debout, un pied décalé vers l'avant de 1m, les mains sur vos hanches.  Inspirez et effectuez une flexion de la jambe avant le tronc le plus droit possible. Lors de la fente, votre cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontale. Revenez en position initiale et expirez. Recommencez avec la même jambe.  Programme :  - Débutante : 3 X 10 répét. avec 2 min de repos.  - Intermédiaire : 4 X 12 répét. avec 1 min 30 de repos.  - Confirmée : 5 X 16 répét. avec 1 min de…

Les fentes : Debout, un pied décalé vers l'avant de 1m, les mains sur vos hanches. Inspirez et effectuez une flexion de la jambe avant le tronc le plus droit possible. Lors de la fente, votre cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontale. Revenez en position initiale et expirez. Recommencez avec la même jambe. Programme : - Débutante : 3 X 10 répét. avec 2 min de repos. - Intermédiaire : 4 X 12 répét. avec 1 min 30 de repos. - Confirmée : 5 X 16 répét. avec 1 min de…

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“sarah

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