Mariner / Recettes

Toujours pressée, je vous propose des recettes rapides, jolies et délicieuses. Je baigne dans une famille un peu compliquée. Une maman qui ne mange pas de gluten ni lactose, un papa végétarien, une soeur qui n'aime pas les légumes et un chéri que j'essaie de convertir au poisson. En ce qui me concerne, je suis adepte du courant "heathly" et "home-made", les graines de chia et les flocons d'avoine n'ont pas de secret pour moi. Bon appétit Marine. http://marinercuisine.blogspot.fr
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NUGGETS : POULET QUINOA
NUGGETS : POULET QUINOA Qui a parlé de se priver ? On modifie juste les ingrédients habituels et on se fait plaisir. Nuggets de pouel au quinoa. Sans Lactose, sans gluten. Pour 2 personnes. - Toutes les nuggets / 923kcal sans accompagnement 2 personnes 461kcal / par personne (un peu moins car on utilise pas la totalité des oeufs) 30 min de préparation 30-40 min de cuisson
SMOOTHIE FRAMBOISE & CHIA
Smoothie framboise et Chia. Pour faire le plein de vitamines ! Pour le petit déjeuner, goûter ou dessert. - 220kcal 2 personnes 110kcal / unité : 2 verres 15 min de préparation 1h de repos
MARBRÉ & MUFFINS PÉPITES
MARBRÉ & MUFFINS PÉPITES Pour répondre à la mode des brunchs du dimanche matin, j'ai voulu me lancer dans la confection d'un marbré et de muffins. Mais le temps me manquait, alors j'ai fait un combo :) Une pâte basique au yaourt qui se transformera en deux sortes de gâteaux.
CEVICHE
Céviche de cabillaud sucré/salé Sans Lactose, sans gluten. Pour 1 personnes. - Le plat / 224kcal 20 min de préparation + une nuit au frigo - 1 filet de cabillaud / 80 kcal - 2 citrons jaunes / 22 kcal - 1/4 de oignon / 15 kcal - 1/4 de pomme / 20 kcal - 1/4 de concombre / 7 kcal - 1 cuillière à soupe d'huile d'olive / 80 kcal - Fleur de sel et poivre - 1 tige de menthe - oeuf de lompe pour la déco
PAPILLOTE DE POULET A L'ORANGE
Papillote de poulet fondant à l'orange. Sans Lactose, sans gluten. Pour 4 personnes. - 4 papillotes 1462kcal 365,5kcal / unité Calories sans accompagnement 30 min de préparation 40 min de cuisson
COURGETTES FETA
Courgette féta 10 min de préparation 10-12 min de cuisson Sans gluten Pour 2 personnes - 3 courgettes (600g) / 120kcal 100g de feta light 9% / 161kcal 100g de bacon / 119kcal 1 cuillère à soupe d'huile d'olive / 90kcal 20g noisette / 129kcal 1 cuillère à café d'épice Masala Sel & poivre
PAVLOVA CITRON ET FRUITS ROUGES
Pavlova très légère au citron et fruits rouges. Voilà une bonne façon de séduire ses invités et de ne plus culpabiliser. Pour réaliser cette recette faites preuve de délicatesse ;) - 380 Kcal pour toute la préparation 95 kcal / unité 30 min de préparation 20 min de cuisson 3h au frigo
MY DEAR PORRIDGE
Porridge d'automne. Le plein de vitalité ! Pour le petit déjeuner, goûter ou brunch. - 2 personnes / 730 kcal Unité / 365kcal 15 min de préparation Pour le porridge : 1 unité / 295kcal - 50g de flocons d'avoine / 168kcal - 1 dosette de sucre vanille caderel / 7kcal - Quelques grains de grenade / 30kcal - 10g de raisins secs / 31kcal - 5 amandes / 23kcal - 3g de graines de courge / 16kcal - Une cuillère à souge de pollen / 20kcal - Un petit verre d'eau bouillante - Édulcorant liquide
SOUPE COURGE & BACON
Mariner: Soupe de courge butternut et bacon. Sans Lactose, sans gluten. Pour 3 personnes. - La casserole / 496kcal 165kcal / par personne 15 min de préparation 20-30 min de cuisson - 100g de bacon / 111kcal - 600g de courge butternut épluchée & épépinée coupée en petits morceaux / 270kcal - 1 oignon haché / 25kcal - 1 panais / 50kcal - 700 ml d'eau - 1 cuillère à café d'huile d'olive / 40kcal - sel & poivre
SOUPE CITRON & POIREAUX
Mariner: Soupe de poireaux et citron . Sans Lactose, sans gluten. Pour 3 personnes. - La casserole / 378kcal 126kcal / par personne 15 min de préparation 20-30 min de cuisson - 2 poireaux / 33kcal - 200g panais / 150kcal - 20g de beurre doux 41% / 74kcal - 250ml de lait de soja / 100kcal - 1 citron / 24kcal - sel & poivre
SALADE D'AUTONME FIGUES
Mariner: Salade d'automne tomate cerise & figue. Sans gluten. Pour 1 personne. - L'assiette / 339kcal 1 personne 10 min de préparation - 85g de figues / 55kcal - Quelques feuilles d'épinard / 5kcal - Une cuillère à café d'huile de noisette / 40kcal - 130g de fenouille / 21kcal - 100g de tomate cerise / 18kcal - Crottin de chèvre frais 70g / 200kcal - Sel & poivre - Une cuillère à soupe de crème de vinaigre Balsamique
POULET COCO CURRY
Mariner: Poulet coco - curry Vous n'avez que 5 minutes pour en mettre plein la vue ? Cette recette est faite pour vous ! Poulet lait de coco & curry. Sans Lactose, sans gluten. Pour 2 personnes. - Poulet avec sauce et riz / 830kcal Poulet avec sauce / 480kcal 2 personnes 415kcal / unité avec riz 10 min de préparation 15 min de cuisson
YAOURT AMANDE & MANGUE
Mariner: YAOURT AMANDE & MANGUEYaourt amande & mangue. Pour faire le plein de vitamines ! Pour le petit déjeuner, goûter ou dessert. - 290kcal 2 personnes 145kcal / unité : 2 verres 5 min de préparation 1h de repos
MINIS FLANS
Mariner: MINIS FLANS10 min de préparation 30 min de cuisson Sans gluten - 5 Minis Flans Thon / 263kcal unité / 53kcal 1 boite de thon 130g égoutée / 150kcal 1 oeuf / 90kcal 50 cl de lait écrémé / 23kcal Ciboulette Sel & poivre
PANCAKES LIGHT
Mariner: PANCAKES LIGHT