RETROVERSION SUR MAIN. Mains en bas du dos, soufflez profondément et roulez sur vos fesses en essayant d’écraser au maximum vos mains dans votre fauteuil. Maintenez vos abdominaux en tension 6 secondes en restant en apnée. Faire 2 séries de 10 mouvements.

RETROVERSION SUR MAIN. Mains en bas du dos, soufflez profondément et roulez sur vos fesses en essayant d’écraser au maximum vos mains dans votre fauteuil. Maintenez vos abdominaux en tension 6 secondes en restant en apnée. Faire 2 séries de 10 mouvements.

Il est parfois difficile de se débarrasser d'un mal de dos ! Pourtant, des remèdes naturels existent pour soulager et faire disparaître la douleur.

Mal de dos : causes et remèdes naturels

Il est parfois difficile de se débarrasser d'un mal de dos ! Pourtant, des remèdes naturels existent pour soulager et faire disparaître la douleur.

TRANSVERSE ASSIS. Muscle abdominal particulièrement actif dans la respiration, le transverse de l’abdomen permet de maintenir le ventre rentré pendant la phase d ‘expiration (souffle). Soufflez au maximum en essayant de plaquer le bas votre dos sur le mur. Maintenez la position 6 secondes en restant en apnée. Faire 2 séries de 10 mouvements

TRANSVERSE ASSIS. Muscle abdominal particulièrement actif dans la respiration, le transverse de l’abdomen permet de maintenir le ventre rentré pendant la phase d ‘expiration (souffle). Soufflez au maximum en essayant de plaquer le bas votre dos sur le mur. Maintenez la position 6 secondes en restant en apnée. Faire 2 séries de 10 mouvements

RENFORCEMENT DU PSOAS. Poussez sur votre bras en direction du plafond. La résistance du bras doit être suffisante pour freiner le mouvement de la hanche. Maintenez la pression 6 secondes puis changez de jambe. Faire 2 séries de 5 exercices sur chaque jambe.

RENFORCEMENT DU PSOAS. Poussez sur votre bras en direction du plafond. La résistance du bras doit être suffisante pour freiner le mouvement de la hanche. Maintenez la pression 6 secondes puis changez de jambe. Faire 2 séries de 5 exercices sur chaque jambe.

ETIREMENT DU QUADRICEPS. Debout prenez appui d'une main sur un point fixe (barrière, meuble, arbre…) puis pliez votre jambe droite et tirez votre pied en direction de la fesse pour étirer les muscles avant de la cuisse. Maintenez la position 15 secondes avant de changer de jambe. Attention à bien serrer le ventre de façon à ne pas cambrer le dos. Faire7 étirements sur chaque jambe.

ETIREMENT DU QUADRICEPS. Debout prenez appui d'une main sur un point fixe (barrière, meuble, arbre…) puis pliez votre jambe droite et tirez votre pied en direction de la fesse pour étirer les muscles avant de la cuisse. Maintenez la position 15 secondes avant de changer de jambe. Attention à bien serrer le ventre de façon à ne pas cambrer le dos. Faire7 étirements sur chaque jambe.

TRICEPS BOUTEILLE. Bouteilles ou livres dans les mains poussez en direction du plafond de façon tendre le coude au maximum. Faites le mouvement lentement. Réaliser 3 séries de 10 exercices.

TRICEPS BOUTEILLE. Bouteilles ou livres dans les mains poussez en direction du plafond de façon tendre le coude au maximum. Faites le mouvement lentement. Réaliser 3 séries de 10 exercices.

RESPIRATION ABDOMINALE. Mains sur le ventre, inspirez profondément en gonflant le ventre puis soufflez lentement en faisant sortir tout votre air. Attention l’hyperventilation peu vous faire tourner la tête ne vous levez pas tout de suite après l’exercice. Faites 2 séries de 10 mouvements.

RESPIRATION ABDOMINALE. Mains sur le ventre, inspirez profondément en gonflant le ventre puis soufflez lentement en faisant sortir tout votre air. Attention l’hyperventilation peu vous faire tourner la tête ne vous levez pas tout de suite après l’exercice. Faites 2 séries de 10 mouvements.

RELAXATION DES MANDIBULES. Placez vos doigts en avant de l’oreille, là ou en bougeant la bouche vous sentez le plus de mobilité. Faites des petits mouvements de rotation avec vos doigts en changeant de sens toutes les 30 secondes. Pour augmenter l’efficacité de l’exercice ouvrez et fermez la bouche à intervalles réguliers. Vos coudes peuvent reposer sur un plan fixe.

RELAXATION DES MANDIBULES. Placez vos doigts en avant de l’oreille, là ou en bougeant la bouche vous sentez le plus de mobilité. Faites des petits mouvements de rotation avec vos doigts en changeant de sens toutes les 30 secondes. Pour augmenter l’efficacité de l’exercice ouvrez et fermez la bouche à intervalles réguliers. Vos coudes peuvent reposer sur un plan fixe.

DETENTE LOMBAIRE DROITE GAUCHE. Allongé sur le sol, genoux à angle droit, amenez vos jambes doucement de droite à gauche dans un mouvement dynamique, en prenant soin de garder le dos sur le sol. Vous pouvez conserver vos bras le long du corps pour plus de facilité. Soufflez à chaque mouvement. Faire 2 séries de 10 mouvements (5 à droite 5 à gauche).

DETENTE LOMBAIRE DROITE GAUCHE. Allongé sur le sol, genoux à angle droit, amenez vos jambes doucement de droite à gauche dans un mouvement dynamique, en prenant soin de garder le dos sur le sol. Vous pouvez conserver vos bras le long du corps pour plus de facilité. Soufflez à chaque mouvement. Faire 2 séries de 10 mouvements (5 à droite 5 à gauche).

DOS CRAWLE. Allongé sur le sol, genoux légèrement fléchis, amenez votre bras droit en arrière et essayez de vous étendre le plus possible jusqu'au bout des doigts du côté sollicité. Maintenez la position 15 secondes puis changez de bras. Inspirez pendant l'extension. Faire 2 séries de 5 mouvements (5 pour chaque bras).

DOS CRAWLE. Allongé sur le sol, genoux légèrement fléchis, amenez votre bras droit en arrière et essayez de vous étendre le plus possible jusqu'au bout des doigts du côté sollicité. Maintenez la position 15 secondes puis changez de bras. Inspirez pendant l'extension. Faire 2 séries de 5 mouvements (5 pour chaque bras).

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