Renforcer son périnée. Mettez une chaise contre le mur, allongez- vous sur le dos, très près du siège et placez les pieds sur les bords de la chaise. Mettez le bras le long du corps, paumes en haut.   Soulevez le bassin en expirant, stabilisez-vous à l'inspiration et montez encore plus haut toujours à l'expiration, en poussant sur les bras.   Restez dans cette position pendant quelques respirations puis portez les bras derrière la tête et descendez par paliers, sur plusieurs respirations.

Renforcer son périnée. Mettez une chaise contre le mur, allongez- vous sur le dos, très près du siège et placez les pieds sur les bords de la chaise. Mettez le bras le long du corps, paumes en haut. Soulevez le bassin en expirant, stabilisez-vous à l'inspiration et montez encore plus haut toujours à l'expiration, en poussant sur les bras. Restez dans cette position pendant quelques respirations puis portez les bras derrière la tête et descendez par paliers, sur plusieurs respirations.

Debout, basculez le haut du corps vers l’avant afin d’aller toucher vos orteils avec vos mains et remontez doucement en déroulant le dos. Lors de l’exercice, il est important de bien contracter les muscles abdominaux. Répétez le mouvement 10 fois. Vous pouvez ensuite varier pour travailler la taille en touchant le pied droit avec la main gauche et inversement.

Debout, basculez le haut du corps vers l’avant afin d’aller toucher vos orteils avec vos mains et remontez doucement en déroulant le dos. Lors de l’exercice, il est important de bien contracter les muscles abdominaux. Répétez le mouvement 10 fois. Vous pouvez ensuite varier pour travailler la taille en touchant le pied droit avec la main gauche et inversement.

La Pause Pilates - Cours complet de Pilates débutant gratuit - YouTube

La Pause Pilates - Cours complet de Pilates débutant gratuit - YouTube

Posture du chien tête en haut pour étirer les #abdominaux

Exercice Dos sans matériel et programme complet

Posture du chien tête en haut pour étirer les #abdominaux

Pilates : étirement du corps et mobilité de la colonne - Châtelaine

Pilates : étirement du corps et mobilité de la colonne - Châtelaine

Exercice pour le périnée : demi-pont - Périnée : exercices faciles pour muscler le périnée - © B. de Gasquet C'est un exercice complet, où les mouvements de montée et descente permettent de renforcer l'élasticité du périnée...

Exercice pour le périnée : demi-pont - Périnée : exercices faciles pour muscler le périnée - © B. de Gasquet C'est un exercice complet, où les mouvements de montée et descente permettent de renforcer l'élasticité du périnée...

Nous vous présentons les meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du dos.

Nous vous présentons les meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du dos.

La corde à sauter en complément de la détox, c'est idéal ! Parce que c'est une activité complète et cardio qui va augmenter votre métabolisme !

La corde à sauter en complément de la détox, c'est idéal ! Parce que c'est une activité complète et cardio qui va augmenter votre métabolisme !

Gainage haut du dos  lire la suite / http://www.sport-nutrition2015.blogspot.com

Gainage haut du dos lire la suite / http://www.sport-nutrition2015.blogspot.com

ANTI CELLULITE  naturel - Bien être, santé, relaxation, massage, stress, shiatsu, Qi Qong; phytothérapie, remède de grand-mère

ANTI CELLULITE naturel - Bien être, santé, relaxation, massage, stress, shiatsu, Qi Qong; phytothérapie, remède de grand-mère

Pinterest
Rechercher