femme-canape-sport-entrainement-muscle-jambe-bras-plies

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En gainage ventral, hissez-vous sur les bras puis redescendez. Effet garanti ! Le gainage sur un ballon de fitness est encore plus efficace. Suivez nos autres exercices swiss ball.

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Vélo (abdominaux et les ischio-jambiers) 2 séries 10-15 rep Asseyez-vous sur le bord du canapé, penchez-vous pour former un angle de 45° entre le buste et les jambes et tendez les jambes. Repliez vos bras sur la poitrine et ouvrez les coudes sur les côtés. Pliez le genou gauche et pivotez le buste vers la gauche, de manière à ce que le coude droit touche presque votre genou gauche.

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Diète cyclique pour sécher et perdre de la masse graisseuse  lire la suite :http://www.sport-nutrition2015.blogspot.com

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Exercice pour le périnée : demi-pont - Périnée : exercices faciles pour muscler le périnée - aufeminin

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