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Bien-être : Exercices simples pour un corps de rêve sur la plage

Préparez-vous pour avoir un corps de rêve avant l'été !
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Gainage latéral > Position de départ : Posez sur le coude droit, le corps perpendiculaire au sol, relever le bassin et le buste dans le même alignement tout en gardant le corps droit comme une planche, contracter et bloquer votre sangle abdominale cela pendant 45 secondes. Répétez le Mouvement à Gauche > Conseils : Gardez le buste et les hanches bien alignés, et pour plus de facilité poser le genou au sol.

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Exercice permettant de travailler les fessiers facilement et sans matériel, ainsi que les ischios jambiers. . Position de base et exécution : Allongé sur le dos, jambes pliées, pieds au sol et bras le long du corps (ils aideront pour la stabilité). Contractez les fessiers et les ischios, pour monter le bassin vers le haut et ainsi faire le pont. Maintenez la position et la contraction un court instant en position haute avant de redescendre. Le poids du corps est situé au niveau des…

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Fentes > Position & exécution : Debout, pieds largeur bassin, dos droit et mains sur la taille. 
Faites un grand pas vers l'avant & réalisez une flexion à la verticale, jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du genou. 
Poids du corps au niveau du talon avant & jambe arrière parallèle au sol, en appui sur la pointe de pied, talon relevé. Inspirer à la descente et expirez à la remontée. Faites ensuite le même nombre de répétitions avec l'autre jambe. Attention, conservez le dos bien droit !

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Abdos Crunch Oblique Objectif : Permet de travailler un peu plus les muscles obliques > Position de départ Les mains derrière les oreilles les jambes à 90° allongé sur le dos on alterne les jambes et les épaules opposé pour travailler la partie oblique de la ceinture abdominale > Fréquence Répéter le mouvement plusieurs fois exemple 4 séries de 20 répétitions

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On continue à tonifier son corps, en musclant l'ensemble cuisses&fessiers avec Aline et ses Squats ! Debout, pieds à largeur des épaules avec la pointe légèrement tournée l’extérieur, les genoux légèrement fléchis, abdos contractés. Gardez le dos et la tête droite, en plaçant les épaules loin des oreilles vers l'arrière. Commencez la flexion des genoux, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol comme pour s'asseoir sur une chaise. Faire 4 x 20 répétitions

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Objectif : corps de rêve sur la plage ! Renforcez votre corps ramolli pendant l'hiver ! On va commencer avec Samy et ses Crunchs ! Objectif: Travailler le haut des abdos Position de départ: Les mains derrière les oreilles les jambes à 90°, allongé sur le dos, on relève les épaules, et on contracte les abdos à la montée. Soufflez et expirez par le nez à la descente Fréquence: Répéter le mouvement plusieurs fois exemple 4 séries de 20 répétitions

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