Challenge - Corde à sauter

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Petit guide de méditation pour débutant (5 minutes par jour) – Mon Yoga Virtuel

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Le Squat : Positionnez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches. Effectuez des demies flexions (l’angle mollet-cuisse doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons ; puis expirez en remontant de manière dynamique. Programme : - Débutante : 3 X 10 répétitions avec 1 min de repos. - Intermédiaire : 4 X 16 répétitions avec 1 min de repos. - Confirmée : 5 X 25 répétitions avec 45 s de repos.

Le Squat : Positionnez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches. Effectuez des demies flexions (l’angle mollet-cuisse doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons ; puis expirez en remontant de manière dynamique. Programme : - Débutante : 3 X 10 répétitions avec 1 min de repos. - Intermédiaire : 4 X 16 répétitions avec 1 min de repos. - Confirmée : 5 X 25 répétitions avec 45 s de repos.

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fruits et légumes d'automne

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Yoga débutant : 10 postures de yoga pour débutants - Diaporama Forme - Doctissimo

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Fitness Master Class - Pilates - Exercices de Pilates pour débutant

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Les fentes : Debout, un pied décalé vers l'avant de 1m, les mains sur vos hanches. Inspirez et effectuez une flexion de la jambe avant le tronc le plus droit possible. Lors de la fente, votre cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontale. Revenez en position initiale et expirez. Recommencez avec la même jambe. Programme : - Débutante : 3 X 10 répét. avec 2 min de repos. - Intermédiaire : 4 X 12 répét. avec 1 min 30 de repos. - Confirmée : 5 X 16 répét. avec 1 min de repos.

Les fentes : Debout, un pied décalé vers l'avant de 1m, les mains sur vos hanches. Inspirez et effectuez une flexion de la jambe avant le tronc le plus droit possible. Lors de la fente, votre cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontale. Revenez en position initiale et expirez. Recommencez avec la même jambe. Programme : - Débutante : 3 X 10 répét. avec 2 min de repos. - Intermédiaire : 4 X 12 répét. avec 1 min 30 de repos. - Confirmée : 5 X 16 répét. avec 1 min de repos.

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Une nouvelle façon de faire des squats

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Butt workouts!

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Motivational Wall

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